Omega-3 und Blutdruck: Was die Drei-Gramm-Angabe bedeutet

Die untersuchte Menge bezieht sich auf Omega-3-Fettsäuren, nicht auf Fisch. Die frühere Aussage dieses Artikels, drei Gramm Fisch pro Tag könnten den Blutdruck deutlich senken, war falsch. Gemeint waren die Fettsäuren EPA und DHA.

Was wurde untersucht?

Eine 2022 veröffentlichte Metaanalyse fasste 71 klinische Studien mit knapp 5.000 Erwachsenen zusammen. Die Forschenden untersuchten den Zusammenhang zwischen der täglichen Aufnahme von EPA und DHA und Blutdruckveränderungen. Bei einer kombinierten Aufnahme von etwa zwei bis drei Gramm pro Tag zeigte sich im Mittel eine mäßige Senkung der Blutdruckwerte. Die Studien liefen im Durchschnitt etwa zehn Wochen. Das ist keine Garantie für die Wirkung bei einer einzelnen Person.

Warum die Einheit entscheidend ist

Fisch besteht nicht ausschließlich aus Fettsäuren. Auch die Gesamtmenge „Fischöl“ auf einer Kapsel ist nicht identisch mit ihrem EPA- und DHA-Gehalt. Aus einer Studienangabe lässt sich deshalb weder eine gleich große Fischportion noch eine bestimmte Kapselzahl ableiten.

Keine pauschale Empfehlung zur Selbstbehandlung

Ein durchschnittlicher Effekt auf einen Messwert beweist noch nicht, dass eine bestimmte Nahrungsergänzung für jede Person geeignet ist. Präparate, Dosierung, Vorerkrankungen und andere Medikamente müssen berücksichtigt werden. Die regelmäßige Einnahme hoch dosierter Produkte sollte mit der behandelnden Praxis besprochen werden.

Eine ausgewogene Ernährung, korrekt dokumentierte Blutdruckwerte und eine individuell abgestimmte Behandlung bleiben die Grundlage. Verordnete Blutdruckmittel sollten nicht eigenständig durch Nahrungsergänzungen ersetzt werden.

Quellen

• American Heart Association: Forschungsbericht zur Omega-3-Metaanalyse (2022)
• NCCIH: Hypertension – ergänzende Verfahren und ihre Grenzen

Redaktionell überarbeitet am 11. September 2026. Information zur Orientierung, keine individuelle medizinische Beratung.