Normaler Puls – Wie er sich definiert

Wie hoch ist der normale Puls?

Ein normaler Puls spiegelt die Gesundheit wider: Er variiert je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Zu hohe oder zu niedrige Werte können auf gesundheitliche Probleme hinweisen.

Das Wichtigste in Kürze

  • Normale Pulswerte variieren je nach Alter, Geschlecht, Fitness und Gesundheitszustand.
  • Pulswerte bei Frauen sind oft leicht höher als bei Männern; bei Leistungssportlern generell niedriger.
  • Pulsdruck ist der Unterschied zwischen systolischem und diastolischem Blutdruck; Werte über 50 mmHg gelten als erhöht.
  • Stress, Schilddrüsenerkrankungen und Schwangerschaft können den Puls beeinflussen.
  • Entspannung und körperliches Training helfen, den Puls zu regulieren.

Wie definiert sich ein normaler Puls (Normokardie)? Aufregung treibt den Puls in die Höhe und Entspannung verlangsamt ihn. So entstehen oft Fragen zum Thema wie:

Normaler Puls – Wie er sich definiert
Normaler Puls – Wie er sich definiert
  • Was ist ein normaler Puls bei Frauen?
  • Was ist ein normaler Puls bei Männern?
  • Was ist ein normaler Puls bei Kinder?
  • Ist ein normaler Puls bei Bluthochdruck möglich?

Doch was sind eigentlich normale Pulswerte und warum sind sie in Bezug auf Gesundheit und Krankheiten so wichtig?

Dieser Ratgeber will Ursachen auf den Grund gehen und ein für alle Mal aufräumen mit Unwissenheit. Denn: Den einen richtigen Puls gibt es nicht.

Definition Pulsdruck

Wie überhaupt entsteht der Pulsdruck? Um zu verstehen, warum ein normaler Puls so wichtig ist, muss man wissen, wie er überhaupt zustande kommt. Er gibt den Abstand zwischen systolischem und diastolischem Blutdruck an. Die Berechnung ist ganz einfach: Man subtrahiert den diastolischen vom systolischen Druck:

  • Systolischer Druck: 135 mmHg (systolisch: Höchstbelastung des Herzens bei der Pumpbewegung)
  • Diastolischer Druck: 80 mmHg (diastolisch: die Minimalbelastung des Herzens)
  • Pulsdruck:  55 mmHg

Genau wie der Blutdruck wird der Pulsdruck in mmHg (Millimeter Quecksilbersäule) angegeben.

Der Pulsdruck ist das Maß für die Elastizität der Blutgefäße, die von höchster Bedeutung ist. Eine Einschränkung der Dehnbarkeit sorgt für eine Erhöhung des Pulsdruckes und kann einen ersten Hinweis geben auf eine mögliche Arteriosklerose. Einige Studien räumen ihm eine höhere Aussagekraft für das Herzinfarktrisiko ein, als die Blutdruckwerte.

Normaler Puls – Das sind die Werte

Die Frequenz des Pulses ist abhängig von Geschlecht, Alter und Fitnesszustand. Viele Gründe, nicht nur körperliche, können ihn in die Höhe treiben.

Die Puls-Normalwerte (Ruhepuls) nach Alter sortiert:


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Alter Pulsschläge/Minute
0 Jahre 140
2 Jahre 120
4 Jahre 100
10 Jahre 90
14 Jahre 85
Erwachsene 60 – 100
Senioren 80 – 85
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 Dabei ist zu beachten, dass

  • durchtrainierte Leistungssportler deutlich niedrigere Pulswerte haben.
  • Frauen leicht höhere Werte haben, als Männer.
  • Medikationen den Pulsdruck erhöhen oder senken können.
  • Genussmittel (Alkohol, Nikotin, Koffein) die Pulsfrequenz vorübergehend erhöhen können.
  • bei Infekten der Pulswert meist leicht erhöht ist.

Da Menschen doch sehr individuell sind, gibt es den einen Normwert nicht. Lediglich grobe Richtungen können angegeben werden, die ein wenig Sicherheit verschaffen können. Dabei wird eingeräumt: Werte bis 50 mmHg gelten als normal und ab 65 mmHg bei älteren Patienten besteht Behandlungsbedarf.

Doch nicht jede Behandlung, die die Senkung des Bluthochdrucks zum Ziel hat, sorgt auch automatisch für die Senkung des Pulsdrucks. Daher sollte der Arzt informiert werden, wenn der Pulsdruck über 50 mmHg bleibt.

Wenn der Puls zu niedrig ist.
Wenn der Puls zu niedrig ist.

Durchtrainierte Personen verfügen über niedrigere Pulswerte, weil das Herz mit jedem Schlag viel Blut im Blutkreislauf transportiert. Der umgekehrte Fall gilt bei einem schwachen Herzen, daher schlägt es öfter. Von Pulsmodulation sprechen Mediziner, wenn sich das Herz gut an Belastungssituationen anpassen kann.

Als Alarmzeichen gilt, wenn der Pulsdruck unter körperlicher Belastung nicht so ansteigt, wie erwartet. Das spricht für ein angegriffenes Herz. Spitzensportler können locker 200 Schläge pro Minute erlangen, weniger Trainierte 180. Ein schwaches Herz schafft maximal 160 Schläge.

Alarmzeichen

Das erhöhte Risiko für Herzinfarkt und plötzlichen Herztod ist mit einer geringen und starren Pulsmodulation verbunden. Häufig tritt sie vor allem bei Diabetikern auf. Aber auch das heutige, oft auftretende Burn-out-Syndrom – Folge von dauerhaftem, überhöhtem Stress – weist häufig eine derartige pathologische Herzratenvariabilität mit hohem und starrem Puls auf.

Ein schwaches Herz kommt auch nachts kaum zur Ruhe mit ca. 80 Schlägen pro Minute, während bei einem gesunden Herzen der Körper weniger Blut benötigt und auf Ruhemodus mit niedrigen Pulswerten schaltet.

Entspannung und körperliches Training sind angesagt

Was kann man tun, um für Entspannung und damit für normale Pulswerte zu sorgen? Das ist eigentlich ganz einfach und doch so schwer. Die Pulswerte sagen etwas über die Lebensweise eines Menschen aus. Ist der Ruhepuls zu hoch oder steigen die Werte unter Belastung zu wenig an, ist es an der Zeit, Abhilfe zu schaffen.

Zwei Dinge können dabei helfen: Entspannungsübungen und körperliches Training. Autogenes Training, Biofeedback und/oder Atemübungen & Co. beruhigen die aufgewühlte Seele und damit auch den Puls. Das körperliche Training stärkt das Herz. Das umfasst neben dem Ausdauertraining auch das Krafttraining für Arme, Beine und Schultergürtel, denn schwache Muskeln belasten das Herz (auch das Herz ist ein Muskel).

Sind die Muskeln schwach, muss das Herz mehr arbeiten, um sie zu durchbluten und mit Sauerstoff zu versorgen. Folgerichtig entlasten kräftige Muskeln das Herz.

Weiterhin sorgt Übergewicht für eine erhöhte Pulsfrequenz, denn bei mehr Körpermasse muss das Herz auch mehr Leistung erbringen. Daher ist bei vorhandenem Übergewicht die Gewichtsreduktion erstes Ziel.

Erhöhte Pulswerte in der Schwangerschaft

Bereits ab dem dritten Schwangerschaftsmonat können sich die Pulswerte der werdenden Mutter erhöhen. Die Ursache liegt darin, dass der Körper der Mutter den Blutfluss des Babys mitregulieren muss, das können bis zu eineinhalb Liter Blut sein.

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Der erhöhte Pulsdruck in der Schwangerschaft geht einher mit einem geringeren Blutdruck. Der Tiefpunkt ist zwischen der 18. und 20. Schwangerschaftswoche zu erwarten.

Auch das höhere schwangerschaftsbedingte Gewicht sorgt für die Erhöhung der Pulswerte. Die täglichen Verrichtungen fallen schließlich nicht mehr so leicht, wie z. B. das Treppensteigen oder das Tragen der Einkaufstasche.

Schilddrüsenfehlfunktionen und Pulsdruck

Eine Schilddrüsenüberfunktion sorgt für einen hohen systolischen Blutdruck und einen unregelmäßigen Herzschlag. Alarmierend ist auch der erhöhte Pulsdruck. Weiterhin sind Unruhe, Schlafstörungen, Wärmeempfindlichkeit, verminderte Leistungsfähigkeit, Müdigkeit, Händezittern, Verdauungsstörungen, Übelkeit und noch einige andere Symptome kennzeichnend für die Überfunktion.

Bei einer Schilddrüsenunterfunktion verlangsamt sich der Herzschlag und gegebenenfalls erhöht sich der diastolische Blutdruck. Weitere Alarmzeichen sind Antriebsarmut, Kälteempfindlichkeit, Müdigkeit, Konzentrationsstörungen, Appetitlosigkeit, Verstopfung, Gewichtszunahme, Zyklusstörungen bei Frauen sowie trockene und schuppige blassgelbe Haut.

Daher sollte bei gestörtem Pulsdruck stets auch die Schilddrüsenfunktion berücksichtigt werden.

Wenn die Seele Hilfe ruft

Wer viel Verantwortung trägt, Konflikten nicht aus dem Weg geht, ständig unter Termindruck steht und sorgengeplagt ist, leidet ebenfalls oft unter erhöhten Pulswerten. Auch ständiger Lärm treibt den Puls in die Höhe. Denn all die genannten Punkte sorgen für Stress. Dauerhafter Stress löst auch oft Depressionen aus, sodass die Seele (und damit der Körper) nicht mehr zur Ruhe kommt.

Magenbeschwerden, Konzentrationsprobleme, Schlaflosigkeit, Verspannungen, Gewichtsveränderungen und Herzrasen sind oft die Folge. Um den dauerhaften Stress in den Griff zu bekommen, wird häufig zu Medikamenten gegriffen, die zusätzlich auch Auswirkungen auf die Pulsfrequenz haben. Daher ist es unumgänglich, der Stressfalle zu entgehen!

Welcher Puls ist normal in welchem Alter?

Ein normaler Puls variiert je nach Alter und Fitnesszustand. Säuglinge haben einen Ruhepuls von etwa 140 Schlägen pro Minute, der sich mit zunehmendem Alter verringert. Kinder im Alter von 2 Jahren haben durchschnittlich 120, während Kinder im Alter von 10 Jahren etwa 90 Schläge pro Minute aufweisen. Jugendliche ab 14 Jahren und Erwachsene liegen im Bereich von 60 bis 100 Schlägen pro Minute. Senioren können leicht höhere Werte von 80 bis 85 aufweisen. Sportlich aktive Menschen haben oft niedrigere Werte, da ihr Herz effizienter arbeitet. Diese Angaben sind Richtwerte und können individuell variieren.

Wann ist ein Puls zu hoch?

Ein Puls gilt als zu hoch, wenn er dauerhaft über den normalen Ruhewerten liegt. Bei Erwachsenen liegt die Grenze meist bei über 100 Schlägen pro Minute im Ruhezustand (Tachykardie). Körperliche Anstrengung, Stress oder Genussmittel wie Koffein können den Puls vorübergehend erhöhen, ohne pathologisch zu sein. Gefährlich wird es, wenn ein erhöhter Puls mit Symptomen wie Schwindel, Atemnot oder Brustschmerzen einhergeht. Auch chronisch erhöhte Pulswerte können ein Hinweis auf Herz-Kreislauf-Probleme oder andere Erkrankungen sein. Während körperlicher Belastung ist ein vorübergehend erhöhter Puls normal, sollte jedoch in Ruhe wieder absinken. Bei Unsicherheiten oder anhaltend hohen Werten sollte ein Arzt konsultiert werden.

Was ist ein bedenklicher Puls?

Ein bedenklicher Puls ist ein Wert, der deutlich von den normalen Ruhebereichen abweicht. Bei Erwachsenen bedeutet dies ein Ruhepuls unter 50 Schlägen (Bradykardie) oder über 100 Schlägen (Tachykardie) pro Minute. Begleitsymptome wie Schwindel, Atemnot, Ohnmacht oder Herzrasen verstärken die Dringlichkeit, einen Arzt aufzusuchen. Ein starrer oder nicht anpassungsfähiger Puls, beispielsweise bei Belastung, kann auf ein schwaches oder krankes Herz hinweisen. Auch ein dauerhaft hoher Puls bei körperlicher Ruhe ist besorgniserregend. Veränderungen des Pulses können auf Herzrhythmusstörungen, Schilddrüsenprobleme oder andere gesundheitliche Störungen hinweisen. Eine medizinische Abklärung ist in jedem Fall ratsam.

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Ist ein Puls von 90 normal?

Ein Ruhepuls von 90 Schlägen pro Minute liegt im oberen Bereich des Normalwerts für Erwachsene. Er kann als normal gelten, insbesondere bei Frauen, älteren Menschen oder in Phasen von Stress oder Aufregung. Sportliche Menschen hingegen haben oft niedrigere Werte, weshalb 90 für sie hoch erscheinen könnte. Langfristig sollte ein Ruhepuls im Bereich von 60 bis 80 liegen, da ein dauerhaft hoher Puls das Herz belasten kann. Ein Puls von 90 ist nicht unbedingt besorgniserregend, sollte jedoch beobachtet werden. Begleitsymptome wie Schwindel oder Atemnot könnten auf ein zugrunde liegendes Problem hindeuten. Bei Unsicherheiten ist eine ärztliche Beratung empfehlenswert.

Welche 3 Kriterien beschreiben den Puls?

Es gibt drei Hauptkriterien, die den Puls beschreiben:
Frequenz: Die Anzahl der Pulsschläge pro Minute wird als Pulsfrequenz bezeichnet. Sie gibt Auskunft über die Herzfrequenz und kann zur Beurteilung der Herzgesundheit herangezogen werden.

Rhythmus: Der Puls sollte regelmäßig und gleichmäßig sein. Unregelmäßigkeiten im Rhythmus können auf Herzprobleme hinweisen.

Qualität: Die Qualität des Pulses beschreibt, wie stark und gut fühlbar er ist. Ein kräftiger und regelmäßiger Puls wird als normal angesehen, während ein schwacher oder unregelmäßiger Puls auf mögliche Probleme hinweisen kann.

Was ist der Unterschied zwischen Puls und Herzfrequenz?

Der Puls und die Herzfrequenz werden oft synonym verwendet, haben jedoch eine subtile Unterscheidung. Der Puls bezieht sich auf die Auswirkungen der Herzaktion auf die Arterien, die als spürbare Schläge gefühlt werden können. Die Herzfrequenz hingegen bezieht sich auf die Anzahl der Herzschläge pro Minute, die in der Regel mittels medizinischer Geräte wie einem EKG gemessen wird. Mit anderen Worten, der Puls ist das, was wir fühlen, während die Herzfrequenz eine objektive Messung ist.

Was für ein Blutdruck und Puls ist normal?

Ein normaler Blutdruck liegt in der Regel bei etwa 120/80 mmHg. Der obere Wert (systolischer Blutdruck) misst den Druck in den Arterien während der Kontraktion des Herzens, während der untere Wert (diastolischer Blutdruck) den Druck zwischen den Herzschlägen angibt.
Was den Puls betrifft, wird ein Ruhepuls zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute als normal angesehen. Es ist wichtig zu beachten, dass individuelle Unterschiede bestehen können und dass bestimmte Faktoren wie Alter, Fitnesslevel und medizinische Vorgeschichte die Normwerte beeinflussen können.

Es ist ratsam, bei Bedenken oder Abweichungen von den normalen Werten einen Arzt aufzusuchen, um eine genaue Diagnose und gegebenenfalls eine Behandlung zu erhalten. Eine regelmäßige Überwachung des Blutdrucks und Pulses kann helfen, potenzielle gesundheitliche Probleme frühzeitig zu erkennen.

Fazit

Ein normaler Puls ist ein wichtiger Indikator für die Gesundheit, wobei die Werte individuell und abhängig von Alter, Geschlecht, Fitness und Lebensstil variieren. Pulswerte, die von der Norm abweichen, können auf gesundheitliche Probleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stress oder Schilddrüsenfehlfunktionen hinweisen und sollten ärztlich abgeklärt werden. Präventive Maßnahmen wie regelmäßige Bewegung, Entspannungstechniken und ein gesunder Lebensstil können dazu beitragen, den Puls im Normalbereich zu halten und das Herz zu entlasten. Es gibt keinen universellen Normwert, jedoch liefern Richtwerte Orientierung und unterstützen das Bewusstsein für die eigene Gesundheit.


Quellen:

  1. Deutsche Herzstiftung: „Welcher Puls ist normal?“ https://herzstiftung.de/ihre-herzgesundheit/anzeichen-fuer-herzprobleme-erkennen/welcher-puls-ist-normal
  2. kanyo® – Ratgeber Herz-Kreislauf: „Blutdruck & Puls: Normalwerte“ https://www.ratgeber-herz-kreislauf.de/blutdruck/
  3. Deutsche Herzstiftung: „Nachgefragt: Experten erklären den Puls“ https://herzstiftung.de/pulseday-nachgefragt
  4. netDoktor.de: „Ruhepuls: Wie hoch ist normal?“ https://www.netdoktor.de/diagnostik/puls-messen/ruhepuls/
  5. Wikipedia: „Puls“ https://de.wikipedia.org/wiki/Herzrhythmus

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