Blutdruck senken – Ernährung als Schlüssel zur Therapie

Eine ausgewogene Ernährung trägt bei vielen Erkrankungen zu einer Verbesserung des körperlichen Zustandes bei. Bei einem zu hohen Blutdruck (schon ab 140/90 mmHg spricht man von leichtem Bluthochdruck, bei 180/110 mmHg handelt es sich um schweren Bluthochdruck) ist dies ebenso der Fall.

Bluthochdruck gilt als Risikofaktor für Herz- und Kreislauf-Erkrankungen. Der Schlaganfall und der Herzinfarkt zählen in den Industrienationen zu den häufigsten Todesursachen. Grund genug, um einen erhöhten Blutdruck als potenzielle Gefahr für das Herz und den Kreislauf auf einen Normalwert zu drosseln.

Schätzungsweise wissen die Hälfte aller Betroffenen nichts von ihren hohen Blutdruckwerten, weil nicht immer Symptome auftreten, die auf den bedenklichen Zustand aufmerksam machen. Manche Menschen fühlen sich sogar recht gut. Andererseits ist Hypertonie relativ häufig mit Kopfschmerzen und Schädeldruck verbunden. Hypertonie steht in der Medizin für Hyper = über und Tonus = Druck oder Spannung, hier also der erhöhte Druck in den Blutgefäßen.

Auftretende Schwindelgefühle können ebenfalls ein Zeichen für Bluthochdruck sein. Bei Anstrengung tritt manchmal Herzstechen oder Atemnot auf, was sich als überaus unangenehm erweisen kann. Hypertonie sollte deshalb so schnell wie möglich behandelt werden. Dazu sind nicht immer Medikamente nötig. Ein Wandel der Lebensweise bringt normalerweise den gleichen Erfolg nach sich.

Dazu zählt in erste Linie der Verzicht auf Genussmittel, dies können sie in so gut wieder jeder Studie zum Thema als Empfehlung lesen.. Eine gesunde Ernährung lässt hohe Blutdruckwerte purzeln. Dazu sollte auch noch ein Körpergewicht im Normalbereich angestrebt werden. Sportliche Betätigung stärkt das Immunsystem und vermindert die Gefahr von Herz- und Kreislauferkrankungen. Gleichzeitig findet eine natürliche Regulierung des Blutdrucks statt, was automatisch zu einem besseren Befinden führt.

Blutdruck senken Ernährungsplan

Vollwertiges Essen in abwechslungsreicher Vielfalt versorgt den menschlichen Körper mit allen lebensnotwendigen Vitaminen und Mineralstoffen. Pflanzliche Nahrungsmittel sind anteilsmäßig vorzuziehen, viel Natrium ist nicht gesund und sollte vermieden werden.

Ernährungsexperten raten sogar zu fünf Portionen Obst und Gemüse täglich, die möglichst frisch verzehrt werden sollten. Wird Gemüse erhitzt, empfiehlt sich eine kurze Garzeit, damit möglichst viele Vitamine erhalten bleiben. Gemüse und Früchte besitzen einen hohen Ballaststoffanteil, der das Risiko für ernährungsbedingte Krankheiten herabsetzt. Obst- und Gemüsesäfte, eventuell auch Smoothies, können als Zwischenmahlzeiten dienen.

Ansonsten sollte Wasser den Vorzug erhalten. Mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag unterstützen den Stoffwechsel und die Verdauung. Ein ausreichender Wasserkonsum trägt zur Vermeidung von Verstopfungen in den Arterien bei, was wiederum den Blutfluss und somit den Blutdruck positiv beeinflusst.

Bei einer ausgewogenen Ernährung dürfen Vollkornprodukte nicht fehlen. Idealerweise werden sie morgens zum Frühstück gegessen, um den Körper mit Kohlenhydraten zu versorgen. Müsli oder Vollkornbrote sind idealerweise Bestandteil der ersten Mahlzeit des Tages.

Fett benötigt der menschliche Körper, allzu fett sollten die Fleisch- und Wurstwaren jedoch nicht sein. Es empfiehlt sich zudem einmal die Woche Seefisch, der den  Körper mit Omega-3-Fettsäuren versorgt. Zucker und Salz dürfen nur sparsam zum Einsatz kommen. Genuss beim Essen fördert eine gesunde Verdauung ebenso wie das geruhsame Speisen ohne jegliche Hektik.

Gründe für Bluthochdruck

Risikofaktoren für Bluthochdruck können sein (nur eine Auswahl, erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit)

• Niedrige Kaliumzufuhr
• Schilddrüsenüberfunktion
• Hoher Salzkonsum
• einseitige Ernährung
• Übergewicht
• angeborene Gefäßverengung
• Typ-2-Diabetes
• Nierenerkrankungen
• seelische Belastungen
• Stress
• Rauchen
• Hoher Alkohol Konsum
• Bewegungsmangel
• Stoffwechselstörungen

Blutdruck senkende Lebensmittel

Wer einen zu hohen Blutdruck hat, kann seine Ernährung mit ein paar Lebensmitteln ergänzen, die zur Blutdrucksenkung beitragen. Den obersten Rang nehmen rote Wurzelgemüse ein, egal ob es sich um rote Kartoffeln, rote Zwiebeln oder Radieschen handelt. Den größten Einfluss besitzen Rote Beete. Ihr hoher Anteil an Kalium besitzt eine entwässernde Wirkung, was den Blutdruck senkt und vor Arteriosklerose bewahrt. In Bananen steckt ebenfalls viel Kalium, weshalb auch die Bananen zu den Lebensmitteln zählen, die zu einer Absenkung des Blutdrucks beitragen.

Es gibt Untersuchungen, die beweisen, dass drei Kiwis täglich Hypertonie erfolgreich bekämpfen. Für Wassermelonen gilt das Gleiche. Zu ihren Inhaltsstoffen gehört nicht nur Kalium, eine spezielle Aminosäure trägt ebenfalls zur Senkung des Blutdrucks bei. Selbst Rosinen können Bestandteil eines Ernährungsplanes sein, der Hypertonie entgegensteuert. Alle Zwiebelgewächse, allen voran der Knoblauch, wirken sich gleichfalls positiv auf den Blutdruck aus.

Der unangenehme Mundgeruch nach dem Verzehr von Knoblauch verschwindet durch ein Glas Milch oder mit Hilfe einer Zitronenspalte zum Auslutschen. Salz gilt es bei Hypertonie zu drosseln, denn die Aufnahme von zu viel Speisesalz bindet viel Flüssigkeit im Körper, was wiederum einen hohen Blutdruck begünstigt. Zur Verfeinerung der Speisen steht eine Vielfalt an Gewürzen zur Auswahl, so dass nur noch wenig Salz benötigt wird.

Blutdruck senken durch Gewichtsabnahme

Eine Reduktionsdiät unterstützt den Wunsch nach normalen Blutdruckwerten. Es sollte sich aber um keine Crash-Diät handeln, die nach ein paar Tagen etliche Kilos weniger verspricht. Zu schnelles Abnehmen führt verstärkt zu Heißhungerattacken, die nicht selten den Abbruch der Diät zur Folge haben.

Selbst wenn über einen gewissen Zeitrahmen eine stark reduzierte Kalorienzufuhr eingehalten wird, tritt allzu häufig nach Beendigung der Diät ein Jojo-Effekt ein. Nicht selten ist nach relativ kurzer Zeit ein noch höheres Gewicht erreicht als vor der Diät. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über solche Diäten, dieser wird Ihnen mit Sicherheit davon abraten.

Damit die Gewichtsabnahme zur Blutdrucksenkung von Erfolg gekrönt ist, sollte täglich ausreichend gegessen werden. Es ist lediglich auf die richtige Wahl der Lebensmittel zu achten. Zucker und Weißmehl lassen den Insulinspiegel schnell ansteigen. Sobald er wieder abfällt, kommt es zu einem starken Hungergefühl.

Um diesen natürliche Vorgang auszuschließen, ist es besser, weitgehendst auf Zucker und Weißmehl zu verzichten. Zucker besitzt darüber hinaus extrem viele Kalorien, die sich einsparen lassen, wenn statt gesüßter Mahlzeiten, Früchte oder fettarme Milchprodukte den Vorzug erhalten.

Um eine Gewichtsabnahme zu erreichen, bedarf es eines Kaloriendefizites. Weil der Körper bei Bewegung mehr Kalorien verbrennt, sollte jede Diät von sportlichen Aktivitäten begleitet werden. Ausdauersportarten, wie Walken, Joggen, Radfahren und Schwimmen, unterstützen den Fettabbau. Am besten wird täglich ein halbstündiges Fitnessprogramm eingeplant und zweimal die Woche eine etwas längere Trainingseinheit.

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FAQ Blutdruck senken – Ernährung als Schlüssel zur Therapie

Welche Lebensmittel senken den Blutdruck schnell?

Es gibt verschiedene Lebensmittel, die bekanntermaßen den Blutdruck senken können. Dazu gehören:

• Beeren: Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren enthalten Antioxidantien und Flavonoide, die dazu beitragen können, den Blutdruck zu senken.
• Knoblauch: Knoblauch ist für seine blutdrucksenkenden Eigenschaften bekannt. Er kann helfen, die Blutgefäße zu erweitern und den Blutfluss zu verbessern.
• Spinat: Spinat ist reich an Kalium und Magnesium, was dazu beitragen kann, den Blutdruck zu regulieren.
• Hülsenfrüchte: Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Kichererbsen enthalten viel Ballaststoffe und Proteine, die den Blutdruck senken können.
• Fettarmer Joghurt: Fettarmer Joghurt ist eine gute Quelle für Kalzium und Probiotika, die den Blutdruck senken können.

Was sollte man bei Bluthochdruck nicht essen und trinken?

Bei Bluthochdruck ist es wichtig, bestimmte Lebensmittel und Getränke zu vermeiden, da sie den Blutdruck erhöhen können. Folgende sollten Sie meiden:

• Salz: Ein hoher Salzkonsum kann den Blutdruck erhöhen. Vermeiden Sie stark gesalzene Lebensmittel und achten Sie auf verstecktes Salz in Fertiggerichten und Snacks.
• Alkohol: Übermäßiger Alkoholkonsum kann den Blutdruck erhöhen. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum auf moderate Mengen.
• Fettreiche Lebensmittel: Fettreiche Lebensmittel können das Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Vermeiden Sie frittierte Speisen, Fast Food und stark verarbeitete Lebensmittel.
• Zuckerhaltige Getränke: Zuckergehaltige Getränke wie Limonade und gesüßte Säfte können den Blutdruck erhöhen. Wählen Sie stattdessen Wasser oder ungesüßte Getränke.
• Koffein: Übermäßiger Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee und Energydrinks kann den Blutdruck vorübergehend erhöhen. Trinken Sie diese in Maßen.

Was ist der beste natürliche Blutdrucksenker?

Es gibt verschiedene natürliche Blutdrucksenker, aber einer der besten ist regelmäßige körperliche Aktivität. Durch regelmäßige Bewegung können Sie Ihren Blutdruck auf natürliche Weise senken. Versuchen Sie mindestens 30 Minuten pro Tag aktiv zu sein. Geeignete Aktivitäten sind beispielsweise Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen.

Was für ein Getränk senkt den Blutdruck?

Grüner Tee ist ein Getränk, das den Blutdruck senken kann. Grüner Tee enthält Polyphenole, die dazu beitragen können, den Blutdruck zu regulieren. Trinken Sie regelmäßig eine Tasse grünen Tee, um von den blutdrucksenkenden Eigenschaften zu profitieren. Achten Sie darauf, keinen Zucker oder süßende Zusätze hinzuzufügen.

Was verschlimmert Bluthochdruck?

Es gibt verschiedene Faktoren, die Bluthochdruck verschlimmern können. Hier sind einige der häufigsten:

• Hoher Salzkonsum: Ein hoher Salzkonsum kann den Blutdruck erhöhen.
• Übergewicht: Übergewicht belastet das Herz und erhöht das Risiko für Bluthochdruck.
• Stress: Chronischer Stress kann den Blutdruck erhöhen.
• Rauchen: Das Rauchen von Zigaretten kann den Blutdruck erhöhen und das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen.
• Bewegungsmangel: Mangelnde körperliche Aktivität kann den Blutdruck erhöhen.

Welches Obst ist gut gegen Bluthochdruck?

Einige Obstsorten sind bekannt für ihre blutdrucksenkenden Eigenschaften. Dazu gehören:

• Bananen: Bananen enthalten viel Kalium, was den Blutdruck senken kann.
• Granatäpfel: Granatäpfel enthalten Antioxidantien und Nitrate, die den Blutdruck regulieren können.
• Avocados: Avocados enthalten gesunde Fette und Kalium, die den Blutdruck senken können.
• Orangen: Orangen sind reich an Vitamin C und Antioxidantien, die den Blutdruck senken können.
• Beeren: Beeren wie Blaubeeren und Erdbeeren enthalten Antioxidantien, die den Blutdruck senken können.

Es ist wichtig zu beachten, dass eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil im Allgemeinen die besten Ergebnisse bei der Senkung des Blutdrucks liefern. Konsultieren Sie bei Fragen oder Bedenken immer einen Arzt oder eine Fachkraft im Gesundheitswesen.