Blutdrucksenkende Lebensmittel

Welche Lebensmittel senken den Bluthochdruck?

Der Faktor Ernährung bei Bluthochdruck

Falsche Ernährung treibt den Blutdruck in die Höhe. Vor allem das fett- und zuckerreiche Essen sowie zu viel Salz sorgt für die ungesunde Erhöhung. Auch das Gewicht leidet darunter und bewirkt wiederum, dass das Herz mehr zu leisten hat. Die Folge kennen wir.

Blutdrucksenkende Lebensmittel
Blutdrucksenkende Lebensmittel

Doch kann man mit Hilfe der Natur auch hier Abhilfe schaffen. Es gibt blutdrucksenkende Lebensmittel, die bei der Therapie behilflich sein können und eine Prävention gegen die gefährliche Hypertonie (Bluthockdruck) darstellen. Somit stärken sie die Gefäße und verbessern ihre Funktionalität.

Viele medizinische Studien beschäftigten sich schon mit dem Thema der natürlichen Blutdrucksenkung. Die Ergebnisse zeigten, dass vor allem Obst und Gemüse mit hohem Kalium- und Nitratanteil (nicht zu verwechseln mit Natrium) sowie antioxidativen Pflanzenstoffen das Herz-Kreislauf-System positiv beeinflussen.

Folgende blutdrucksenkende Lebensmittel sollten Sie kennen

Bananen

Hier forschte das indische Kasturba Medical College und belegte, dass der Verzehr von täglich zwei Bananen über eine Woche den Blutdruck bereits um 10 % senken kann. Verantwortlich dafür ist der hohe Kaliumanteil, der für die Flüssigkeitsbalance im menschlichen Organismus sorgt. Auch der Blutfluss lässt sich so regulieren. Untersuchungen der Harvard Medical School ergaben, dass der Anteil des Kaliumnitrats in Bananen bei Bluthochdruck effizienter wirkt als kaliumchloridhaltige Supplemente.

Kakao

Die Schokoladenfans wird die Nachricht glücklich machen: Jawohl, Kakao senkt den Blutdruck innerhalb weniger Wochen um bis zu drei Punkte. Daher kann man Kakao wahrlich zu blutdrucksenkende Lebensmittel zählen. Wer Kakao in Form von Schokolade verzehren möchte, sollte jedoch auf hochwertige Bitterschokolade mit hohem Kakaoanteil zurückgreifen. Die gefäßschützende Wirkung des dunklen Goldes war schon im 18. Jahrhundert bekannt. Ursache sind die Flavanole und Phenole, insbesondere Flavan-3-ol und Katechin. Weiße oder Vollmilchschokolade besitzen keine blutdrucksenkende Wirkung.

Kartoffeln

Phenole, Kalium und Antioxidantien sind die Wirkstoffe, die sich positiv auf den Blutdruck auswirken und sind tatsächlich auch in der heimischen Kartoffel zu finden. Sie enthält zusätzlich sog. Carotinoide – ein Pflanzenfarbstoff, der in zahlreichen Gemüsesorten vorhanden ist und für die Färbung sorgt.

Sie besitzen einen hohen Gesundheitswert für das Herz. Amerikanische Forscher raten bei Bluthochdruck eher zu den farbintensiven roten oder blauen Kartoffeln. Sie sollte jedoch nur in gemäßigter Hitze gegart werden, damit die blutdrucksenkenden Inhaltsstoffe den Garprozess unzerstört überstehen.

Kiwis

Die American Heart Association fand heraus, dass drei Kiwis pro Tag ausreichen, um den Blutdruck merklich zu senken. Die Wirkung ist sogar stärker als die einer vergleichbaren Menge an Äpfeln (an apple a day keeps the doctor away). „Schuld daran“ sind die Antioxidantien wie z. B. Lutein und Aminosäuren wie z. B. Arginin.

Diese Inhaltsstoffe sind oft in tropischen Früchten reichlich enthalten. Man spricht hier sogar von einem ungeahnten Maß an blutdrucksenkenden und gefäßerweiternden Eigenschaften. Beim Kauf sollte man aber darauf achten, dass die Früchte reif sind. Unreife eignen sich nicht.

Knoblauch und andere Kräuter

Bluthochdruck Hausmittel Knoblauch
Bluthochdruck Hausmittel Knoblauch

So mancher stört sich am Geruch, doch sein Erfolg im Bereich des Blutdrucks ist nicht zu unterschätzen. Er putzt sozusagen die Gefäße durch. Auch Bärlauch, Brennnessel, Chili, Lavendel, Petersilie und Sellerie besitzen blutdrucksenkende Eigenschaften. Spitzenreiter bleibt jedoch der Knoblauch, der schon in der Antike als entsprechendes Mittel Verwendung fand. Zahlreiche Studien über blutdrucksenkende Lebensmittel belegen die gesunde Wirkung.

Verantwortlich ist der Pflanzenstoff, der dem Knoblauch zu eigen ist. Er wird im menschlichen Organismus zu Schwefelwasserstoff, welcher das Blut verdünnt und die Gefäße erweitert. Für die optimale Wirkung sollte die Knolle zerdrückt werden, um den Saft mit den Inhaltsstoffen freizusetzen.

Naturreis

Studien belegen, dass Japaner viel seltener unter Bluthochdruck und koronaren Herzerkrankungen leiden, als der Rest der Welt. Grund hierfür ist die in vielen japanischen Reissorten enthaltene Aleuronschicht, welche den Stärkekern des Reiskorns umhüllt. Täglicher Reiskonsum zieht die Hemmung von blutdruckfördernden Gewebshormonen wie z. B. Angiotensin II nach sich. Dies gilt jedoch nur für Naturreis, nicht für künstlich nachbehandelten Reis, wie er oft in unseren Regalen steht.

Rosinen

Rosinen enthalten viel Kalium, das eine entspannende Wirkung auf die Arterien hat. Nach Angaben des L-MARC Replace Centers in Lousianna reicht der Verzehr von 3 x täglich einer Handvoll Rosinen aus, um die positive Wirkung zu nutzen.

Rote Bete

Bluthochdruck Hausmittel Rote Beete
Bluthochdruck Hausmittel Rote Beete

Der hohe Nitratgehalt, in roter Bete reichlich vorkommend, besitzt blutdrucksenkende Eigenschaften und entfaltet schon eine Stunde nach dem Essen seine Wirkung – und hält bis zu 23 Stunden an.

Die Forscher der London School of Medicine empfehlen daher eine Aufnahme von 500 ml Rote-Bete-Saft täglich. Wer ihn nicht mag, kann auf Rote Bete aus dem Glas zurückgreifen oder das Wurzelgemüse als Salat zubereiten.

Wassermelone

Vor allem im Sommer ist sie sehr erfrischend. Doch kaum jemand kennt ihre blutdrucksenkenden Eigenschaften. Verantwortlich ist eine Aminosäure mit Namen Citrullin. Forscher der Florida State University fanden heraus, dass dieser Inhaltsstoff im Körper in die Aminosäure Arginin umgewandelt wird (gleiche Wirkung wie Kiwis). – > Blutdrucksenker Wassermelone

Weißdorn

Schon seit Jahrhunderten wird der Weißdorn bei der Behandlung von Bluthochdruck erfolgreich eingesetzt. Die Wirkung basiert auf dem reichen Vorkommen an Phenolen, die durchblutungsfördernde Eigenschaften besitzen. Auch die Sauerstoffversorgung des Blutes und die Erweiterung der Blutgefäße sind Folge einer regelmäßigen Einnahme von Weißdorn. -> Blutdrucksenker Weißdorn

Warum Natur einfach besser ist

Wer sofort Hilfe braucht bei der Blutdrucksenkung, muss selbstverständlich auf Medikamente zurückgreifen. Jeder Arzt wird darauf bestehen, denn schließlich kann die Situation lebensbedrohlich werden, da hilft auch kein Knoblauch. Doch um den Blutdruck dauerhaft auf einem gesunden Level zu halten, kann man sehr wohl auf die genannten gesunden Lebensmittel zurückgreifen, die zudem äußerst schmackhaft sind.

Eines darf man nicht vergessen: Vor der Entwicklung chemischer Medikamente gab es nur Naturheilmittel zur Behandlung von Erkrankungen jeglicher Art. Diese waren nicht weniger erfolgreich, doch brauchen sie manchmal etwas länger. Auch ist es einfacher, die Tablettendose zu öffnen und eine Tablette zu entnehmen.

Die Zubereitung von Lebensmitteln benötigt manchmal Zeit und Mühe. Nebenwirkungen sind allerdings nicht zu erwarten. Oder vielleicht doch? Diese sind dann allerdings eher der positiven Art: mehr Energie, Lebensfreude, gute Figur und allgemeine Fitness. Nicht zu vergessen – das gesunde Herz.

Wer also solche blutdrucksenkende Lebensmittel und Kräuter in seinen täglichen Speiseplan einbaut, tut sich und der Umwelt gutes. Denn die Produktion von Arzneimitteln erfordert einen hohen Energieaufwand, teuer sind sie zudem auch noch. Eine Kiwi bekommt man schon ab ca. 0,19 Euro. Dreimal täglich werden nicht einmal 60 Cent daraus. Ein recht günstiges und adäquates Gesundheitsmittel, das zudem hervorragend schmeckt. Wer die Wahl hat, hat die Qual.


FAQ

Welche Lebensmittel senken sofort den Blutdruck?

Es gibt einige Lebensmittel, die aufgrund ihrer Inhaltsstoffe sofort den Blutdruck senken können. Dazu gehören zum Beispiel Knoblauch, Zimt, Ingwer und Haferflocken. Auch Lebensmittel, die reich an Kalium sind, wie Bananen und Avocados, können helfen, den Blutdruck zu senken.

Welches Hausmittel senkt sofort den Blutdruck?

Ein Hausmittel, das den Blutdruck schnell senken kann, ist eine Tasse grüner Tee. Grüner Tee enthält Antioxidantien und Flavonoide, die dazu beitragen können, den Blutdruck zu senken. Auch das Einatmen von ätherischen Ölen wie Lavendel oder Ylang-Ylang kann entspannend wirken und den Blutdruck senken.

Was für ein Getränk senkt den Blutdruck?

Neben grünem Tee gibt es noch andere Getränke, die den Blutdruck senken können. Dazu gehören zum Beispiel Rote-Beete-Saft, Granatapfelsaft und Hibiskus-Tee. Diese Getränke enthalten bestimmte Inhaltsstoffe, die helfen können, den Blutdruck zu senken.

Wie man in 5 Minuten den Blutdruck senkt?

Es gibt verschiedene Methoden, um den Blutdruck schnell zu senken. Eine einfache Möglichkeit ist, sich hinzusetzen und tief durchzuatmen. Eine weitere Möglichkeit ist, sich zu entspannen und eine Massage zu machen. Auch das Einnehmen von Magnesium kann dazu beitragen, den Blutdruck schnell zu senken.

Was senkt schnell Blutdruck akut?

Wenn der Blutdruck akut zu hoch ist, kann die Einnahme von Medikamenten notwendig sein. Es ist wichtig, dass diese Medikamente nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden, da sie starke Auswirkungen auf den Körper haben können. Es gibt jedoch auch natürliche Methoden, um den Blutdruck akut zu senken, wie z.B. Entspannungsübungen oder das Einnehmen von Magnesium.

Wie schnell senkt Magnesium den Blutdruck?

Magnesium kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, indem es die Blutgefäße entspannt. Eine Studie hat gezeigt, dass die Einnahme von Magnesium bei Personen mit Bluthochdruck den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 2 mmHg senken kann. Die volle Wirkung von Magnesium tritt jedoch erst nach einigen Wochen ein.

Welcher Mangel führt zu Bluthochdruck?

Ein Mangel an Kalium, Magnesium oder Vitamin D kann zu Bluthochdruck führen. Kalium und Magnesium helfen dabei, die Blutgefäße zu entspannen und den Blutdruck zu senken, während Vitamin D eine Rolle bei der Regulation des Blutdrucks spielt. Ein Mangel an diesen Nährstoffen kann daher zu Bluthochdruck führen.

Welches Vitamin senkt den Blutdruck?

Vitamin D kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken. Es hilft, die Produktion von Renin zu reduzieren, einem Enzym, das den Blutdruck erhöhen kann. Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung mit einem niedrigeren Blutdruck verbunden ist. Jedoch sollten die Dosierung und Einnahme von Vitamin D immer mit einem Arzt abgesprochen werden.

Kann Vitamin D den Blutdruck senken?

Ja, Vitamin D kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung nur eine von vielen Maßnahmen zur Senkung des Blutdrucks ist. Eine gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und der Verzicht auf Rauchen und Alkohol sind ebenfalls wichtig, um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten.


Quellen und Studien zum Thema: Blutdrucksenkende Lebensmittel

  1. „Dietary approaches to prevent and treat hypertension: a scientific statement from the American Heart Association“ von L. J. Appel et al., erschienen in Hypertension im Jahr 2017. Dieser Aussage der American Heart Association stellt die wissenschaftlichen Beweise für die Wirkung von Ernährung auf den Blutdruck vor, einschließlich der Empfehlungen für die Verwendung von bestimmten Lebensmitteln zur Senkung des Blutdrucks.
  2. „Effect of dietary patterns on blood pressure: a systematic review of randomized controlled trials“ von R. Li et al., erschienen in Journal of Human Hypertension im Jahr 2017. Diese Studie untersucht die Wirkung von Ernährungsmustern auf den Blutdruck mittels einer systematischen Übersicht von randomisierten kontrollierten Studien und berichtet über die Wirkung verschiedener Lebensmittel auf den Blutdruck.

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